許多人在睡覺時不自覺地用嘴巴呼吸，雖然看似正常，但長期下來可能對身體健康造成不良影響。了解原因與影響，並學習改善方法，能幫助我們獲得更好的睡眠品質。
為什麼睡覺時會用嘴巴呼吸
- 鼻塞或過敏：鼻腔阻塞時，身體會自動改用嘴巴呼吸。
- 習慣性問題：部分人因長期習慣，睡眠中也持續用嘴呼吸。
- 下巴或舌頭位置：睡姿或口腔結構影響，容易導致嘴巴張開。
睡覺時用嘴巴呼吸的影響
- 口乾與喉嚨痛
嘴巴持續開啟會導致黏膜乾燥，早晨常出現口乾或喉嚨不適。 - 牙齒與口腔問題
唾液分泌不足容易增加蛀牙與牙齦炎的風險。 - 睡眠品質下降
嘴呼吸容易引起打呼，甚至增加呼吸中斷的機會。 - 影響外觀
兒童長期用嘴呼吸可能影響下顎發育，造成臉型變化。 - 降低身體防護力
鼻腔具有過濾空氣的功能，嘴巴呼吸會讓灰塵和細菌更容易進入呼吸道。
改善方法
- 保持鼻腔暢通
睡前以溫鹽水清洗鼻子，或保持室內濕度，減少鼻塞。 - 改變睡姿
嘗試側睡，避免舌頭後墜影響呼吸。 - 加強口腔與舌頭肌肉
透過簡單的口腔運動幫助嘴唇閉合。 - 使用輔助工具
有些人會使用鼻貼或口貼，幫助在睡眠中保持鼻呼吸。 - 維持健康生活習慣
減少酒精、避免吸菸，並保持規律運動。 - 就醫檢查
如果長期口呼吸並伴隨嚴重打呼或呼吸中斷，建議尋求專業評估。
結語
睡覺時用嘴巴呼吸看似無害，但長期下來可能影響口腔健康與睡眠品質。透過改善環境、調整習慣與必要時的醫療協助，大多數人都能回到正常的鼻呼吸，享受更深層的休息。