什麼是 Sama Vritti Pranayama？
- Sama Vritti 意為「平等的波動」，這種呼吸法強調 吸氣、停氣、呼氣、停氣 四個階段時間相等。
- 這種呼吸方式能幫助達到內在平衡與寧靜，適合用來穩定情緒與專注力。
練習步驟
- 找個安靜處，採坐姿，背部挺直。
- 閉上眼睛，先自然呼吸幾次。
- 吸氣 4 秒 → 停氣 4 秒 → 呼氣 4 秒 → 停氣 4 秒，重複循環。
- 初學者可以從 4 秒開始，逐漸增加到 6 或 8 秒。
- 建議練習時間為 2～5 分鐘，之後可逐步延長。
好處
- 降低壓力與焦慮
- 增加專注力與意識力
- 改善肺活量與呼吸控制
- 幫助冥想與內在平靜
注意事項
- 不建議有呼吸疾病（如哮喘）、心臟問題或懷孕者練習，除非在指導下進行。
- 若感到頭暈或不適，應立即停止。