睡眠呼吸中止症是一種睡眠期間反覆出現呼吸暫停或呼吸減弱的狀況。每次呼吸中斷可能持續數秒到數十秒，並在一晚中發生多次。這不僅影響睡眠品質，還可能增加心血管疾病、代謝異常及記憶力下降的風險。了解原因、症狀與改善方法，有助於及早發現並處理。
什麼是睡眠呼吸中止症
在睡眠中，喉嚨或舌頭周圍的肌肉鬆弛，可能導致氣道狹窄或完全阻塞，使空氣無法順利進入肺部。當呼吸停止時，大腦會短暫喚醒身體以重新呼吸，但這會打斷深層睡眠，造成隔天精神不佳。
常見原因
- 氣道狹窄：鼻塞、鼻中隔彎曲或喉嚨結構較窄。
- 肌肉鬆弛：睡眠時過度放鬆的喉嚨與舌頭肌肉。
- 體重過重：頸部脂肪增加可能壓迫呼吸道。
- 生活習慣：飲酒、吸菸或服用鎮靜藥物。
- 遺傳與年齡：家族病史或年齡增長會增加風險。
主要症狀
- 睡覺時打呼聲大且不規則
- 睡眠中出現呼吸暫停或窒息感
- 醒來時口乾或喉嚨痛
- 白天嗜睡、注意力不集中
- 頭痛、情緒低落或記憶力下降
改善方法
- 調整睡姿：側睡有助於保持呼吸道暢通。
- 維持健康體重：減少頸部壓力，降低呼吸阻塞。
- 避免飲酒與鎮靜藥：減少喉嚨肌肉過度鬆弛。
- 保持鼻腔通暢：可用溫鹽水沖洗或保持空氣濕潤。
- 建立規律睡眠習慣：減少深層睡眠被中斷的機會。
- 及早就醫：若症狀嚴重，醫師可能會建議使用輔助呼吸裝置或其他治療。
何時應該就醫
如果打呼聲大且伴隨呼吸暫停、白天嚴重嗜睡、記憶力或情緒明顯變差，建議立即尋求醫療檢查。早期診斷與治療能有效降低併發症風險。
結語
睡眠呼吸中止症不僅是睡眠問題，更與整體健康密切相關。透過改善生活習慣與尋求專業治療，大多數人都能有效控制症狀，重獲高品質睡眠。