呼吸是最自然的生理動作，大多數情況下我們應該透過鼻子呼吸。
然而，越來越多現代人習慣或無意中用嘴巴呼吸，這種方式雖然短時間內能快速吸入空氣，但長期下來可能對健康造成影響。
這篇文章將帶你了解為什麼現代人會用口呼吸，以及它可能帶來的後果與改善方法。
1. 鼻腔阻塞或過敏
原因
鼻塞、鼻炎、過敏性鼻炎等問題會讓鼻腔呼吸變得困難，人們自然會改用嘴巴吸氣。
影響
長期用口呼吸會讓口腔乾燥，增加蛀牙與牙齦疾病的風險。
2. 習慣養成
原因
兒童時期如果常有鼻塞或呼吸不順，久而久之就會養成口呼吸的習慣，即使長大後鼻子已經通暢，仍會不自覺用嘴呼吸。
影響
可能導致面部肌肉與下頜骨發育不均，影響外貌與咬合。
3. 睡眠時的無意動作
原因
部分人睡覺時肌肉放鬆，下巴自然張開，導致整晚都在用嘴呼吸，尤其是在仰睡或有打鼾習慣的人身上更常見。
影響
容易口乾、喉嚨痛，甚至影響睡眠品質，導致白天疲倦。
4. 壓力與焦慮
原因
當人感到緊張或焦慮時，呼吸往往變得急促而淺，嘴巴呼吸會比鼻子呼吸更容易在短時間內吸入大量空氣。
影響
雖然短期有助於快速供氧，但長期可能造成過度換氣，影響身體的二氧化碳平衡。
5. 體態與生活型態影響
原因
長時間低頭滑手機、坐姿不良，會壓迫頸部與呼吸道，增加鼻腔呼吸阻力，進而讓人改用嘴巴呼吸。
影響
影響肺部換氣效率，長期可能讓呼吸變得更淺。
長期口呼吸的可能影響
- 口腔乾燥、蛀牙風險增加
- 喉嚨不適、聲音沙啞
- 睡眠品質下降、疲勞感增加
- 面部與牙齒結構發育異常（兒童）
- 呼吸效率降低
如何改善口呼吸習慣？
- 檢查鼻腔健康
若有鼻塞、過敏等問題，先求醫治療。 - 養成鼻呼吸習慣
白天有意識地用鼻子吸氣與吐氣。 - 改善睡眠姿勢
嘗試側睡或使用矯正貼布，避免睡覺時嘴巴打開。 - 練習呼吸法
像腹式呼吸、海浪呼吸法等，可幫助重新建立正確呼吸節奏。 - 改善生活姿勢
保持脊椎挺直、減少長時間低頭。
結語：鼻呼吸才是健康的基礎
口呼吸雖然在短時間內能快速供氧，但長期下來可能影響口腔、呼吸系統與睡眠品質。
透過調整生活習慣、改善鼻腔健康與練習正確呼吸法，你可以慢慢找回自然的鼻呼吸節奏，讓身體獲得更高效、更健康的氧氣供應。