什麼是腹式呼吸？
腹式呼吸（又稱橫膈膜呼吸或深層呼吸）是一種以膈肌為主的呼吸方式：吸氣時腹部自然上升，讓更多空氣進入肺底；呼氣時腹部內收，幫助排出更多廢氣
為什麼叫它「水之呼吸」？
在《鬼滅之刃》中，「水之呼吸」象徵柔順與流動感。腹式呼吸同樣如水般安穩—不急不躁，平滑而自然，猶如水流在身體內輕輕流淌，帶來放鬆和平靜。
主要效益
1. 減輕壓力，安定情緒
- 腹式呼吸可提升副交感神經活動，抑制壓力反應 PMCVerywell Health。
- Meta 分析發現，呼吸訓練可有效改善壓力與焦慮狀態 Nature。
2. 改善肺部功能
- 對慢性阻塞性肺病（COPD）患者，腹式呼吸能提升運動耐受度與呼吸效率 PMC。
- 腹式呼吸使膈肌下降約 1 厘米，即可讓肺通氣量增加 250–300 毫升；長期（半年）練習可將膈肌活動增幅 4 厘米 cupk.edu.cnZhihu。
3. 增進放鬆與心肺健康
- 美國克里夫蘭診所指出，這種呼吸方式能降低血壓與心跳，並提升放鬆感 Cleveland Clinic。
- 每天進行深呼吸還可能提高血壓控制、焦慮緩解與睡眠品質 FrontiersHealth。
4. 即時效果：提升胸廓靈活度與呼吸效率
- 2025 年一項研究指出，22 分鐘腹式呼吸練習可立即提升軀幹與肩部活動度，以及肺功能 MDPI。
簡單練習步驟
1. 選個舒適姿勢：坐著或躺下皆可，只要放鬆肩頸。
2. 手放腹部：左手放在胸口，右手放在肚臍上方，練習辨識腹部起伏。
3. 慢慢吸氣：用鼻子吸氣，讓右手隨腹部上升推起，胸部相對穩定。
4. 緩緩呼氣：用嘴或鼻慢慢呼氣，腹部自然回落，感受放鬆。
5. 持續練習 5–10 分鐘：可一日多次，每次數深呼吸（例如 8–10 次）。
參考來源
- Effects of Diaphragmatic Breathing on Health – 改善 COPD、減壓、提升生活品質 PMC
- 膈肌活動與肺通氣量研究 – 膈肌下降增肺通氣量 cupk.edu.cn
- 腹式呼吸的前額放鬆與自主神經效果 – 副交感神經提升、紓解壓力 PMC
- Meta-analysis：呼吸法對壓力與心理健康的改善 Nature
- Cleveland Clinic：腹式呼吸好處 – 降血壓、心率與放鬆 Cleveland Clinic
- 深呼吸於工作中應用與健康益處 Frontiers
- 2025 年研究：即時改善肺功能與軀幹靈活性 MDPI