在繁忙的辦公環境中，長時間專注工作往往讓人感到緊繃與疲勞。其實，我們不需要等待下班或休假，僅僅利用到茶水間倒水的短暫時間，就能透過簡單的呼吸練習，為自己補充能量與穩定心情。
為什麼五分鐘呼吸練習有效？
研究顯示，規律且有意識的呼吸能幫助降低壓力反應，讓心跳更穩定，並改善情緒狀態。短短五分鐘的深呼吸練習，不僅能減少焦慮，還能讓專注力更集中，對工作效率有正向幫助。
如何在茶水間進行五分鐘呼吸練習？
1. 找個安靜角落
靠著牆或坐在椅子上，放鬆肩膀，讓身體保持舒適。
2. 腹式呼吸
吸氣時讓腹部自然鼓起，吐氣時慢慢收回，保持節奏平穩。
建議一分鐘內完成 5–6 次深呼吸即可。
3. 延長吐氣
採用「吸氣 4 秒，吐氣 6 秒」的方式，幫助快速放鬆。
持續兩分鐘能讓情緒明顯安定。
4. 覺察呼吸
將注意力專注在空氣進出鼻腔與腹部的感受，避免思緒飄走。
維持兩分鐘，讓心情更清晰穩定。
五分鐘呼吸練習的好處
- 舒緩壓力：幫助身心暫時脫離緊繃狀態。
- 提升專注：短暫調整後，更容易集中精神投入工作。
- 改善情緒：減少煩躁或焦慮，增添平靜感。
- 促進健康：長期練習有助於穩定心跳與睡眠品質。
建立習慣的小建議
- 將「倒水或泡茶」與「呼吸五分鐘」結合，形成固定習慣。
- 每天重複數次，讓呼吸練習成為日常的一部分。
- 不必強迫自己一次做到很久，持續小步累積就能帶來明顯效果。
結語
茶水間不只是休息與補水的地方，也是調整呼吸、放鬆心情的好時機。透過五分鐘的簡單呼吸練習，你能快速恢復能量，減少壓力，並以更好的狀態投入工作。將這個小技巧融入日常，長期下來將會對身心健康帶來顯著益處。