在緊湊的工作環境裡，會議往往帶來壓力與焦慮。許多人在開會前會感到心跳加快、呼吸急促，甚至無法集中精神。其實，只要利用 5 分鐘進行簡單的呼吸練習，就能有效放鬆身心，幫助自己以更專注、平靜的狀態投入會議。
為什麼呼吸能幫助放鬆？
呼吸與情緒息息相關。當我們處於緊張或壓力情境時，呼吸會變得急促而淺，使身體進入警覺狀態。相反地，當我們有意識地放慢呼吸並加深吐氣，能刺激身體的放鬆反應，讓心跳減緩、情緒趨於平穩。科學研究已證實，規律的深呼吸能降低壓力，並改善專注與決策表現。
開會前適合的呼吸方法
1. 腹式呼吸
- 坐直或站立，將一手放在腹部。
- 吸氣時感覺腹部鼓起，呼氣時緩緩收回。
- 保持穩定節奏，重複 1–2 分鐘。
2. 延長吐氣
- 吸氣數到四，吐氣數到六或八。
- 著重於緩慢而均勻的吐氣，幫助情緒快速放鬆。
3. 方形呼吸
- 吸氣 4 秒 → 停留 4 秒 → 吐氣 4 秒 → 停留 4 秒。
- 重複數回合，能穩定情緒並增進專注。
5 分鐘呼吸練習流程
- 找一個安靜的地方坐好，雙腳平放在地面。
- 閉上眼睛或微微下視，避免受到干擾。
- 先做 1 分鐘的腹式呼吸，讓呼吸自然變慢。
- 接著進行 2 分鐘的延長吐氣，幫助情緒沉澱。
- 最後以 2 分鐘的方形呼吸收尾，穩定專注力。
這套流程只需 5 分鐘，就能明顯改善緊張感，讓身心迅速進入最佳狀態。
呼吸練習帶來的好處
- 減輕壓力：降低會前焦慮與不安感。
- 提升專注：呼吸穩定能讓思緒更清晰。
- 改善表現：更能冷靜表達想法與回應問題。
- 增進自信：掌握呼吸節奏，能幫助保持沉著。
結語
會議不必是壓力的來源，而可以是展現專業與合作的機會。透過簡單的 5 分鐘呼吸練習，你能快速放鬆，穩定情緒，並以最佳狀態迎接挑戰。將這個小習慣融入日常，不僅能改善會議表現，也能提升整體工作效率與身心健康。