鼻塞不僅讓人呼吸不順暢，還可能影響睡眠、工作與心情。尤其在季節交替、感冒或過敏時，更容易出現鼻塞問題。本文將介紹幾個簡單又有效的方法，幫助你快速緩解鼻塞，恢復順暢呼吸。
1. 使用溫熱毛巾熱敷
溫熱毛巾熱敷可以促進鼻腔附近的血液循環，減輕鼻腔腫脹。
做法：
- 將毛巾泡在溫水中，擰至不滴水的程度。
- 輕輕敷在鼻樑和鼻翼兩側，持續 5–10 分鐘。
- 每隔幾小時可重複一次。
2. 用溫鹽水沖洗鼻腔
溫鹽水可以清除鼻腔內的分泌物與過敏原，減少堵塞感。
做法：
- 用一杯溫開水加入少許鹽（比例約 250 毫升水加 1/4 茶匙鹽）。
- 使用專用洗鼻壺或擠壓瓶，將溫鹽水慢慢倒入一側鼻孔，讓水從另一側流出。
- 過程中保持嘴巴張開，避免嗆水。
3. 吸入溫熱蒸氣
溫熱蒸氣能夠讓鼻腔保持濕潤，幫助鬆動黏稠的分泌物。
做法：
- 在碗中倒入熱水（注意安全，避免燙傷）。
- 將臉靠近碗口，頭上蓋毛巾以保留蒸氣。
- 深呼吸 5–10 分鐘，可重複 2–3 次。
4. 多喝溫水保持濕潤
充足的水分能讓鼻腔黏膜保持濕潤，減少鼻塞情況。建議每天分多次飲用溫水，避免一次喝過多冰水。
5. 抬高頭部睡覺
睡覺時抬高頭部能減少鼻腔壓力，有助於呼吸順暢。可以在枕頭下多墊一層，讓上半身微微抬高。
6. 適度運動
輕度運動如快走或伸展，能促進全身血液循環，短時間內也可能幫助鼻腔暢通。但感冒發燒時應避免過度運動。
結語
鼻塞雖然常見，但只要掌握幾個簡單方法，就能快速緩解不適感。如果鼻塞持續超過一週，或伴隨發燒、頭痛、耳痛等症狀，建議盡快就醫，以免延誤治療。